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这说念汤品是月子餐中的经典润泽好菜，交融了多种补益食材，旨在：

黑豆：补肾益阴，健脾利湿，富含植物卵白和纤维，有助缓解产后病弱与冷汗。 《本草撮要》纪录黑豆可“补肾养血、乌发明目”。 木耳：补气血、润燥利肠，匡助取销体内杂质，防卫产后便秘。 猪腰：以形补形，补肾强腰，缓解腰膝酸软。 全体功效：此汤尤其稳当产后肾气不及、腰酸背痛、气血亏虚的姆妈食用。

女王灵敏月子餐 · 黑豆木耳腰花汤

这说念汤品的中枢在于透彻去除猪腰的腥臊味，并通过合理的食材搭配与炖煮，将润泽功效阐扬到极致，同期确保汤品良善、鲜好意思、易经受。

一、 食材清单 (2-3东说念主份)

中枢汤料： 猪腰：1副 黑豆：30克 干木耳：5克 红枣：6-8颗（去核，不易上火） 枸杞：1小把（约10克） 老姜：1大块（约5-6片，驱寒去腥） 带皮核桃仁：2-3个（可选，增强补脑补肾功效） 调味料： 月子米酒/优质量酒：1汤匙（可选，用于焯水去腥） 盐：适量（终末放）伸开剩余68%

二、 预防制作步调

第1步：提前准备（浸泡与泡发）—— 关键！

处分黑豆：黑豆比拟坚毅，需提前浸泡。将黑豆洗净，用净水浸泡至少4小时以上，或隔夜，直至豆子延长变软。 泡发木耳：干木耳用冷水泡发约1-2小时，泡发后摘去根部，用淀粉或盐搓洗干净，撕成小朵。

第2步：处分猪腰 —— 这是汤品成败的关键，务必仔细！

对半切开：将猪腰横放，从中间片成两半。 去除白筋：用刀尖或剪刀，仔细、透彻地剔除中间和里面扫数的白色和淡红色筋膜。这是腥臊味的主要起首，务必去除干净！ 切花与浸泡： 在猪腰内侧划上十字花刀（深度2/3，不堵截），然后切成薄片或块。 将切好的猪腰放入净水中，拥入几滴柠檬汁或一丝白醋，浸泡15-20分钟，半途换水。这一步能灵验泡出血水和杂质。 焯水定形： 猪腰冷水下锅，加入2片姜和1汤匙月子米酒（或料酒）。 大火煮开，撇净浮沫，焯烫约1分钟后速即捞出，用温水冲洗干净，沥干备用。

第3步：炖煮汤底

将浸泡好的黑豆、木耳、红枣、核桃温顺剩余的姜片放入汤锅中。 加入足量净水（约1.5-2升）。 大火烧开后，转为小火，盖上锅盖慢炖约1-1.5小时，直至黑豆王人备软烂。

第4步：加入猪腰与枸杞

将处分干净的猪腰和枸杞一说念放入锅中。 转大火，待汤再次煮沸后，坐窝转回小火。 着重：猪腰极易变老，不能久煮！ 继续小火煲煮10-15分钟即可。

第5步：调味出锅

关火，把柄个东说念主口味加入适量的盐调味。 搅动均匀，即可盛出。喝汤，吃料。

三、 中枢诀要与女王级贴士

去腥是王说念：去除猪腰里面的白筋和“醋水浸泡+焯水”是两个必不能少的步调，不能偏废。这是保证汤品鲜好意思无异味的根底。 黑豆必泡发：充分泡发的黑豆才容易炖烂，其养分也更容易开释出来。 猪腰后下，不宜久煮：猪腰相配鲜活，应在扫数汤料都煲好后再下锅，短技巧加热即可保握其脆嫩口感，久煮则口感如橡皮。 盐终末放：这是煲汤的基本原则，能最猛进度保留汤的鲜味和肉质的嫩滑，也更健康。 升级版残忍： 汤底升级：不错用焯过水的瘦肉或猪骨与黑豆同煲当作汤底，汤味会更浓郁。 增强补气：不错加入几片黄芪，增强补气固表的功效。

四、 温馨辅导（请务必阅读）开云kaiyun

此汤品质质偏温补，稳当产后第二、三周启动食用，具体技巧请把柄自己归附情况和医师/养分师残忍更正。 伤风发烧、有炎症时应暂停食用。 ️猪腰胆固醇含量较高，不宜过量、不时食用，残忍每周1-2次为宜。发布于：福建省